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En la estética corporal, un trasero redondo y tonificado sigue siendo un atributo muy deseado para muchos. Para algunos, las sentadillas son el medio más eficaz para conseguir un trasero abultado. Pero, ¿es realmente necesario hacer sentadillas para tener un trasero abultado? Esta pregunta se hace cada vez más frecuente entre los profesionales del fitness.
¿Se consigue aumentar el glúteo con sentadillas?
En la universidad, las sentadillas se presentan como el ejercicio estrella para crear músculo y levantar el trasero. Esto es cierto, una buena sesión de sentadillas trabaja la parte inferior del cuerpo de manera integral. La cuestión es si la sentadilla es imprescindible para conseguir un trasero abultado. La respuesta es no.
¿Otras formas de conseguir un trasero redondo?
Muchas personas están descubriendo otras formas de levantar el trasero sin necesidad de hacer sentadillas. El trasero es el músculo más grande del cuerpo. Por lo tanto, hay numerosas posibilidades de trabajarlo. Estos son algunos ejercicios que puedes realizar para conseguir un trasero abultado sin sentadillas:
- La escalera: subir y bajar escalones durante 15 minutos es una buena manera de tonificar el glúteo.
- Step ups: consisten en subir sobre una plataforma. Trabajamos tanto los glúteos como el cuádriceps.
- Saltos laterales: con los saltos laterales, puedes trabajar el glúteo medio. Este ejercicio puede realizarse en casa o en el gimnasio.
¿Qué proponen los entrenadores profesionales para abultar el glúteo?
Según la experta en entrenamiento deportivo, Edith Márquez, “Las sentadillas son un ejercicio excelente para aumentar la volumen en los glúteos. Sin embargo, hay otras maneras de lograr resultados similares sin la necesidad de realizar sentadillas. Es importante encontrar el plan de entrenamiento adecuado para cada persona. Puede incluir ejercicios con peso libre, bandas de resistencia y otros diferentes”.
¿Cuáles son las claves para unos glúteos tonificados?
Es importante entender que para conseguir unos glúteos abultados no basta con hacer algunos ejercicios. Según el entrenador personal, Andrés Carrión, “la clave para conseguir un trasero de ensueño es combinar una alimentación saludable con el entrenamiento adecuado. Tampoco hay que olvidar la descarga muscular y la hidratación para obtener resultados óptimos”.
¿Cómo lucir un trasero abultado sin sentadillas?
La clave está en adaptar un plan de entrenamiento personalizado según nuestro nivel de fitness. Es fundamental incluir ejercicios para tonificar los glúteos. Además, es importante buscar nuevos retos como realizar series con mayor carga o cambiar la frecuencia con la que se realizan los ejercicios. Tener un trasero abultado sin sentadillas es un reto al que cada vez más personas se enfrentan con éxito.
En resumen, aunque las sentadillas son un gran ejercicio para aumentar el volumen en los glúteos, no es necesario realizarlas. Existen numerosas alternativas para conseguir un trasero abultado. Los expertos coinciden en que la combinación de un entrenamiento adecuado, una alimentación saludable, descanso y hidratación, son claves para conseguir un trasero tonificado.
En conclusión, las sentadillas son un gran ejercicio para aumentar el volumen en los glúteos y lograr un trasero abultado, pero no es necesario realizarlas. Existen numerosas alternativas para conseguir glúteos tonificados. La clave está en adaptar un plan de entrenamiento personalizado según nuestro nivel de fitness, combinando ejercicios con buena alimentación, descanso y hidratación.
- Márquez, E. (2020). ¿Porqué no haces sentadillas?. Revista Fe, p. 34-37.
- Carrión, A. (2020). Programa de entrenamiento para glúteos. Madrid: Universitaria.
