Despliegue Plegable Contenido
Todos hemos experimentado el Estrés, ese sentimiento de nerviosismo y presión que nos invade cuando llega una situación crítica. Esta es una reacción natural del organismo ante una amenaza o malestar. A la larga, el estrés se está apoderando de nuestras vidas y los peligros de la adicción al estrés nos rodean en la mayoría de nuestras actividades. Por lo tanto, es vital comprender lo que está sucediendo para prevenir que esta situación se convierta en un problema mayor.
¿A qué llamamos estrés?
El estrés es una respuesta normal del organismo ante una situación amenazante. Cuando nuestros cuerpos interpretan una amenaza real o imaginaria, el sistema nervioso reacciona produciendo una serie de cambios fisiológicos para prepararnos para luchar o huir de la situación. Esta respuesta se denomina respuesta de lucha o huida y desencadena una cascada de hormonas como la adrenalina, cortisol y la Noradrenalina. Estas hormonas provocan una serie de cambios en el cuerpo, entre ellos aumento de la presión arterial, niveles aumentados de Glucosa en la sangre, acortamiento de la respiración, etc. El estrés es un mecanismo de supervivencia básico, el cuerpo se prepara para afrontar una amenaza, pero si el nivel de estrés es demasiado alto, puede tener un efecto negativo sobre la salud.
La relación del estrés con la ansiedad
El estrés afecta a cada persona de manera diferente. Algunas personas reaccionan al estrés recurriendo a la ansiedad. La ansiedad es una respuesta emocional natural al estrés. Esta respuesta incluye una serie de síntomas, como miedo, preocupación, fatiga o incluso Depresión. La ansiedad se puede presentar de forma leve o en forma de ataques de pánico, que pueden causar mucho malestar y afectar a los patrones de sueño. Además, el estrés y la ansiedad pueden ser desencadenantes de trastornos más graves como la Fobia social o la depresión.
Cuando el estrés se vuelve una adicción
El estrés se ha convertido en algo cotidiano en nuestras vidas y, sin darnos cuenta, podemos desarrollar una adicción al estrés. Esto se debe a que el estrés libera dopamina, un neurotransmisor que nos hace sentir bien. Por lo tanto, nos acostumbramos a la sensación y buscamos situaciones que nos provoquen estrés, voluntaria o involuntariamente. El problema es que el estrés prolongado puede provocar ansiedad y depresión en el largo plazo, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud.
Los efectos del estrés a corto y largo plazo
Los efectos del estrés a corto plazo son variados y pueden causar problemas de salud como dolores de cabeza, Insomnio, fatiga y problemas digestivos. El estrés también puede desencadenar trastornos psicológicos como ansiedad, depresión y problemas de memoria. A largo plazo, el estrés crónico puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos de la tiroides y problemas de memoria.
¿Cómo luchar contra el estrés?
Aunque el estrés es una reacción normal del organismo, hay formas de reducir el nivel de estrés para evitar los efectos negativos en la salud. Estos pasos pueden ayudar a reducir los niveles de estrés:
- Practicar ejercicio: El ejercicio diario puede ser una buena forma de aliviar el estrés. Si no se tiene tiempo para hacer ejercicio, se pueden hacer caminatas cortas para relajarse.
- Dormir bien: Una buena higiene del sueño es una forma de aliviar el estrés en el día a día. Además, es importante evitar los estimulantes como el café, el té y el alcohol antes de acostarse.
- Mantener una buena alimentación: La nutrición adecuada puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Se deben evitar los alimentos ricos en grasas y azúcares y comer alimentos frescos como frutas y verduras.
Para luchar contra el estrés, también es importante tomarse tiempo para relajarse y hacer cosas que nos gusten. La meditación, la Yoga o la escritura son buenas formas de relajarse y desconectar de las situaciones estresantes. Además, si la situación de estrés se vuelve muy difícil de manejar, se puede acudir a un profesional para recibir ayuda.
En conclusión, el estrés es una respuesta natural del organismo a una amenaza y, aunque es necesario para la supervivencia, es importante tomar medidas para controlar los niveles de estrés. Aunque hay situaciones en las que el estrés es inevitable, hay formas de reducir el estrés para prevenir los efectos a largo plazo en la salud.
Fuentes
- R. Sánchez, “Estrés y ansiedad: sucedáneos de la modernidad”, Iberoamérica Social, febrero de 2019.
- A. Pujol, “Cómo controlar el estrés”, Gaceta Médica Española, febrero de 2020.
- J. López, “Cómo prevenir el estrés crónico”, Revista Española de Salud Pública, abril de 2020.
