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Muchas personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) sufren de una intolerancia al aburrimiento. Esta sensación les impide realizar algunas actividades y, a su vez, pueden sentirse agotados y menos motivados. Por esta razón, es importante conocer algunas estrategias para evitar el aburrimiento y mejorar el estado de ánimo.
¿Cómo puedo mantenerme ocupado?
La primera etapa para evitar el aburrimiento es estar ocupado. Esto significa desarrollar actividades que sean atractivas y divertidas. Por ejemplo, si te gusta la lectura, esta es una buena forma de mantenerte entretenido y al tiempo, alimentar tu mente con nuevos conocimientos. Si eres aficionado al programación, ¿por qué no desarrollar un proyecto? Algunas personas preferen jugar a videojuegos, hacer manualidades o jugar música. Estas actividades son efectivas para prevenir el aburrimiento y estimular la creatividad.
Otra buena alternativa para estar ocupado es realizar actividades relacionadas con el desarrollo personal. Como por ejemplo, meditar, realizar Yoga, salir a pasear, escribir en un diario, etc. Estas actividades ayudan a mantener la mente activa y a tener una mejor comprensión de nosotros mismos.
Beneficios de realizar actividades productivas
Cuando realizamos actividades productivas, nos mantenemos activos física y mentalmente. Esto ofrece numerosos beneficios, como mejorar el estado de ánimo, aumentar la motivación, la concentración y la creatividad. Estas actividades también ayudan a desarrollar la Inteligencia emocional, mejorar la memoria y aumentar la Autoestima.
En definitiva, la clave para mejorar la intolerancia al aburrimiento es buscar actividades interesantes, entretenidas y productivas que estimulen tanto la mente como el cuerpo.
Descubriendo habilidades ocultas y potenciarlas
Una vez que hemos encontrado algunas actividades interesantes, un paso clave es descubrir cuáles son nuestras habilidades. Esto significa que hay que prestar atención a aquello que nos gusta hacer y a aquellas cosas en las que somos más buenos. De esta manera, podemos potenciar nuestras habilidades y evolucionar cada vez más.
También hay que recordar que, en ocasiones, la intolerancia al aburrimiento puede ser una señal de que hay algo en nosotros que queremos cambiar. Por esta razón, es importante tener una actitud positiva y buscar siempre la mejor forma de aprovechar nuestro tiempo.
Aprendiendo a manejar situaciones estresantes
Si la intolerancia al aburrimiento se vuelve problemática, es recomendable aprender a manejar situaciones estresantes. Esto significa que hay que buscar la mejor forma de estructurar nuestro tiempo, de manera que podamos desarrollar actividades divertidas, relajantes y productivas.
Un buen consejo es adoptar una rutina saludable, así como incluir horas de descanso y realizar alguna actividad que nos guste, como cantar, pintar, escribir, leer, etc. Asimismo, es importante recordar que pasar tiempo con nuestros seres queridos es una excelenta forma para vencer el aburrimiento y mejorar el ánimo.
Como reconocer los sentimientos y controlarlos
Es importante tener en cuenta que los sentimientos como la Ansiedad, la ira y la tristeza pueden ser el origen de la intolerancia al aburrimiento. Por este motivo, es necesario reconocer cuáles son estos sentimientos, identificar sus causas y trabajar para controlarlos.
Para ello, hay que desarrollar distintas estrategias que ayuden a mantener la mente en equilibrio. Por ejemplo, es recomendable buscar actividades relajantes como la meditación y el yoga, realizar actividades al aire libre, practicar algún deporte, etc. Asimismo, hay que recordar que pasar tiempo con nuestra familia y amigos es una excelente forma para mejorar el estado de ánimo.
En conclusión, gracias a estos consejos podemos evitar el aburrimiento de manera eficaz y mejorar nuestra calidad de vida. Esto significa que tendremos más tiempo para realizar actividades que nos gusten, para desarrollar nuestro potencial y para disfrutar cada momento a nuestro alrededor.
Fuentes
- Vives, S., & Sainz, M. (2013). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH): una revisión bibliográfica. International Journal of Developmental and Educational Psychology, 2(2), 713-721.
- Henderson, S. E. (2016). Un enfoque evolutivo para tratar el aburrimiento y la agitación en el Trastorno por déficit de atención con hiperactividad: una visión del trastorno desde una perspectiva evolutiva. Atención primaria, 48(6), 477-483.
- Chóliz, E. (2020). Terapias cognitivas: trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Barcelona: Paidós.
